一、凝視訓(xùn)練法

  固定點凝視法，說得通俗一點就是集中你的精神于一點。這個訓(xùn)練法配合丹田呼吸法，集中我們的精神力于一個圓點，并通過運用想象法，使圓點在我們的眼中、心中擴(kuò)大，增強我們的意念力(或稱自我的控制力)。下面我就講一下固定點凝視法的練習(xí)方法：

  1、準(zhǔn)備一張白紙，在紙上從上往下，用黑色墨水筆畫幾個圓點，上面的大一點，向下逐漸變小。

  2、坐好，調(diào)整一下呼吸，讓自己的心靜下來，放松自己。

  3、一開始用你的眼睛看較上面的圓點，注意放松。

  4、暗示自己黑點變大了，且清晰入目。

  5、凝視圓點，呼吸要盡量保持丹田呼吸法，盡量把不眨眼睛的時間延長。當(dāng)然不要累了眼睛，不過開始時眼睛會發(fā)酸、發(fā)澀、流淚，但是四五天以后，就會恢復(fù)正常。

  6、練到眼睛能很長時間一眨不眨地凝視這個黑點時，就換小一些的黑點繼續(xù)訓(xùn)練。在看黑點時，起初它只是一個黑點，漸漸你會發(fā)現(xiàn)黑點周圍有圈白色光環(huán)，再練一段時間，就會發(fā)現(xiàn)白色光環(huán)消失，又恢復(fù)起初的那個小黑點。

  二、對視覺感感官的訓(xùn)練

  這個訓(xùn)練要求孩子們在一段時間內(nèi)盯視一個目標(biāo)，而不被其他的圖像所轉(zhuǎn)移。比如讓孩子在一分鐘內(nèi)注視一支鉛筆，讓他們盡量不眨眼睛，不轉(zhuǎn)移視線看別的物體。

  在平時，我們會經(jīng)常發(fā)現(xiàn)很多人在讀書看報的時候，都習(xí)慣口中念念有詞，并用手指著自己所念到的位置，他們這樣做其實是為了幫助自己能夠隨時知道自己讀到的地方以及加深讀到的內(nèi)容。同時，還可以改善視線的移動情況來迫使自己提高注意力。但是，這樣卻大大降低了閱讀和做事的效率。

  因此，在閱讀時，一開始可以讓孩子用筆逐字逐句的進(jìn)行圈劃，然后要求孩子逐步過渡到只需點劃閱讀所在的行、段落，直至較后不用筆來點劃，也能同樣達(dá)到注意力集中的效果，做到率的閱讀、學(xué)習(xí)。