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吳江華翎舞蹈培訓(xùn)學(xué)校

鋼管舞培訓(xùn)|爵士舞培訓(xùn)|DS領(lǐng)舞培訓(xùn)|瑜伽培訓(xùn)

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更新時(shí)間:2023-08-24 12:46:41

吳江瑜伽培訓(xùn)-瑜伽12式,幫你遠(yuǎn)離頸椎痛

吳江華翎舞蹈培訓(xùn)學(xué)校是一所專業(yè)的培訓(xùn)機(jī)構(gòu),專業(yè)老師指導(dǎo),值得信賴,咨詢電話:0512-66555771,歡迎前來(lái)報(bào)名

授課機(jī)構(gòu) 吳江華翎舞蹈培訓(xùn)學(xué)校
上課地點(diǎn) 蘇州吳江濱湖新城|詳細(xì)地圖
成交/評(píng)價(jià) 5.0分
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  手和肘的運(yùn)動(dòng)

  1、手的運(yùn)動(dòng)

  自然坐立,背部盡量挺直,收下頜,雙臂前平舉,五指盡量分開(kāi),吸氣時(shí)握拳。做10次。肩頸盡量放松,注意呼吸與動(dòng)作的配合。

  2、肘的運(yùn)動(dòng)

  自然坐立,雙臂平舉,雙手握拳,拳心向上,手肘盡量貼緊,呼氣時(shí)小臂向胸前收回,做10次。肘關(guān)節(jié)要始終保持并攏。

  直臂伸展與牛面式

  3、直臂伸展

  盤(pán)坐,雙手在頭交叉,十指緊扣。吸氣,雙臂向上伸展,保持15秒左右。放松肩頸肌肉,保持手臂伸直。

  4、牛面式

  坐式,雙膝重疊,雙腳跟放于雙臀外,雙手在背后相扣,眼睛平視。避免踏腰,膝蓋下沉。

  半脊柱扭轉(zhuǎn)式

  5、半脊柱扭轉(zhuǎn)

  坐式,左腳放于右臀外側(cè),膝蓋下沉,右腳放于左膝外側(cè),扭轉(zhuǎn)上身,目視前方,反側(cè)同樣。中心放平,保持脊柱伸直,肩膀展開(kāi)。

  貓伸展式

  6、貓伸展式

  俯臥,雙手雙腳與肩同寬,吸氣時(shí)腰部下沉,臀部頭部向上,呼氣時(shí)背部向上,臀部頸部收回。手臂一直伸直,注意呼吸的配合。

  單腿背部伸展

  7、單腿背部伸展

  坐式,左腳至于右側(cè)大腿內(nèi)側(cè),右側(cè)腳回勾,上身前屈雙手抓右腳。換另一側(cè)進(jìn)行。膝蓋骨要上提,大腿肌肉始終繃緊。

  三角式與戰(zhàn)士式

  8、三角式

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  站立,雙腳分開(kāi)與肩同寬,雙手側(cè)平舉,然后彎腰,眼看上方指尖。反側(cè)同樣。膝蓋伸直的同時(shí)重心上提。

  9、戰(zhàn)士式

  站立,雙腳分開(kāi)與肩同寬,雙手側(cè)平舉,右腿屈膝下沉,大腿與地面平行,眼看右手指尖。左腳外側(cè)用力下壓,上身擺正。

  站立前屈與下犬式

  10、站立前屈

  雙腳分開(kāi),下腰,雙手盡量去握雙腳的腳踝,讓自己的頭去找腳尖。腿伸直肩頸拉長(zhǎng)。夏天想要瘦的健康美的自然?加微信:kkp274 教你學(xué)!

  11、下犬式

  四肢著陸,兩腿并攏伸直,腳跟盡量下踩,拉長(zhǎng)手臂手心貼地十指張開(kāi)。頸部肌肉一定要放松。

  雙腳式

  12、雙腳式

  雙腳分開(kāi)站立,腳尖指向正前方,上身前屈,雙手放于雙腳內(nèi)平行線的延長(zhǎng)線上。重心放于雙腳掌間,讓頸部得到拉伸。

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