吳江華翎舞蹈培訓(xùn)學(xué)校
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01、選擇專業(yè)舞蹈服夏日出汗多,專業(yè)的舞蹈服裝比休閑的純棉服飾要更合適,由于舞蹈服裝大多含有較多的有機纖維,如丙烯之類,這樣的材料速干、散熱,不易粘在皮膚表面,更舒適也更雅觀些。
02、及時補充水分夏日出汗較多,需要及時補充水分,鹽分也需要多補充,可以選擇一些運動飲料,或者在跳舞前喝一點點鹽水。夏日飲食也需要注意,在胃口不好的日子里,以消暑為主的同時要注意補充糖分,免得體力不支。
03、注意午休和教室內(nèi)通風(fēng)訓(xùn)練場通風(fēng)條件要好,如果室內(nèi)溫度較高,且訓(xùn)練強度較大時,中午好午睡一個小時。教室內(nèi)禁止緊閉門窗;可用風(fēng)扇加強空氣流通,嚴禁在感覺憋悶的環(huán)境下練舞,那樣會大大加高中暑的幾率。
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04、不建議開空調(diào)吹冷風(fēng)一出汗身體毛孔會張開,所以這時若一經(jīng)冷風(fēng)猛吹,空調(diào)的濕氣寒氣就會順著毛孔進入體內(nèi),導(dǎo)致人體的各組織及器官發(fā)生急劇的"冷縮"現(xiàn)象,而導(dǎo)致各種不適。如果使用空調(diào),好溫度調(diào)高不易過冷。
05、舞蹈服裝要勤洗注意衛(wèi)生鞋子要晾干、舞衣不要暴曬、每次穿完后要注意晾干,勤清洗。夏天雨水多,穿完后不晾干就收裝起來很容易發(fā)霉。
06、夏季柔韌性訓(xùn)練比較好夏日體內(nèi)水分較多,身體比較膨脹,而筋脈的伸縮度也更大一些,關(guān)節(jié)活動范圍也大一些,做柔韌性訓(xùn)練時感覺不會像冬天那么痛苦。當然只是些細微的不同,每天多一點柔韌性的訓(xùn)練即可。
07、盡量少化妝為了保護皮膚,跳舞時盡量少化妝,少用粉底,不給皮膚長粉刺的機會。
08、注意個人衛(wèi)生跳舞后及時清洗皮膚,不讓汗液損壞皮膚表面。跳舞后在條件許可的情況下可沖澡,如果條件不允許,則應(yīng)用毛巾將汗擦凈,再換一身干爽的衣服。
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