• 在線客服

吳江華翎舞蹈培訓(xùn)學(xué)校

鋼管舞培訓(xùn)|爵士舞培訓(xùn)|DS領(lǐng)舞培訓(xùn)|瑜伽培訓(xùn)

機(jī)構(gòu)課程咨詢服務(wù):
12940158200512-66555771

吳江瑜伽培訓(xùn)

吳江瑜伽培訓(xùn)華翎舞蹈培訓(xùn)開設(shè)專業(yè)鋼管舞、爵士舞、DS領(lǐng)舞、啦啦操、瑜伽、吊環(huán)舞、綢緞舞、少兒舞蹈培訓(xùn)、少兒鋼管舞等課程。

0512-   

聯(lián)系

    

瑜伽球的主要作用
一、瑜伽球運(yùn)動(dòng)適合所有的人鍛煉
瑜伽球運(yùn)動(dòng)適合所有的人鍛煉,包括需要康復(fù)治療的人,它使鍛煉者在鍛煉時(shí)更安全,避免對(duì)關(guān)節(jié)造成強(qiáng)大,避免運(yùn)動(dòng)傷害。有些腰背部有傷的人在做仰臥起坐時(shí),因?yàn)檠巢坑袀赡茏霾黄饋?,但是在做瑜伽球運(yùn)動(dòng)時(shí),可以利用柔軟的瑜伽球來幫助運(yùn)動(dòng)者做運(yùn)動(dòng),能夠起到一個(gè)依托的作用。
二、瑜伽球運(yùn)動(dòng)有很強(qiáng)的趣味性
運(yùn)動(dòng)者在進(jìn)行普通的器械運(yùn)動(dòng),如跑步機(jī)、仰臥起坐時(shí),運(yùn)動(dòng)者只能通過長(zhǎng)時(shí)間地重復(fù)幾個(gè)動(dòng)作來消耗熱量,這就使得運(yùn)動(dòng)者的健身過程非常的枯燥、乏味。瑜伽球操改變了以往模式化的訓(xùn)練方式,讓運(yùn)動(dòng)者伴著熱烈奔放的音樂,與球一起玩耍。運(yùn)動(dòng)者時(shí)而坐在球上,時(shí)而舉起球來做做跳躍運(yùn)動(dòng),這些有趣的動(dòng)作使得整個(gè)過程極富娛樂性。
三、瑜伽球運(yùn)動(dòng)有助于訓(xùn)練人體的平衡能力
以往的健身運(yùn)動(dòng)都是在地面或穩(wěn)定性很強(qiáng)的器材上進(jìn)行,運(yùn)動(dòng)者不用太多地考慮身體的平衡問題。而瑜伽球則不同,運(yùn)動(dòng)者借助瑜伽球脫離地面,例如:坐在球上是一種平衡練習(xí),抬高一腿,平衡難度就增加一點(diǎn)。將抬高的腿稍作移動(dòng)便會(huì)難上加難。而在做腿搭在球上雙手撐地做俯臥撐時(shí),運(yùn)動(dòng)者要完成曲伸雙臂的動(dòng)作,首先要保持身體的平衡,不讓球滾動(dòng),就得靠腿部、腰部、腹部的力量來控制,這使身體的協(xié)調(diào)性以及對(duì)肌肉的控制能力得到了有效的訓(xùn)練。
四、瑜伽球運(yùn)動(dòng)具有按摩作用
瑜伽球的高境界是人與球融為一體,瑜伽球操的動(dòng)作設(shè)計(jì)力圖達(dá)到人體與球面的充分接觸,而瑜伽球是由柔軟的PVC材料制成,當(dāng)人體與之接觸時(shí),內(nèi)部充氣的瑜伽球會(huì)均勻地?fù)崦梭w的接觸部位從而產(chǎn)生按摩作用,這有益于促進(jìn)血液循環(huán)。
五、糾正你的坐姿
當(dāng)人坐在球上時(shí),身體并未放松,你的背部、臀部、膝部等部位仍不斷地在作出細(xì)微的調(diào)整,使自己能保持平衡。這些細(xì)微的調(diào)整有助于脊柱中的椎間盤的血液循環(huán),加強(qiáng)背部的力量。通過隨時(shí)地調(diào)整自己的身體重心和平衡,增加了脊柱的運(yùn)動(dòng),增強(qiáng)背部力量,保持正確的坐姿。同時(shí),利用瑜伽球的彈性也能糾正自己的坐姿。因此,坐在瑜伽球上,運(yùn)動(dòng)者就會(huì)不由自主地挺直腰板、兩肩向后張,這是身體為防止摔倒而做出的本能反應(yīng),也是一種正確坐姿。

瑜伽除了健身還可以改善O型腿
三角側(cè)伸展式
  step1 兩腿分開約兩個(gè)肩寬,右腿向外垂直于左腿腳板,膝蓋彎曲呈弓步姿勢(shì)。兩手平舉至肩膀高度,掌心向前。
  step2 上身向右側(cè)彎曲,右手在右腿前,保持手臂呈“一”字形,直到手臂垂直于地面,然后將頭部向上抬起,看相左手指尖處。停住3-5個(gè)呼吸。
  左右各重復(fù)5次。
  這個(gè)動(dòng)作對(duì)于減少腰部和大腿內(nèi)側(cè)的脂肪相當(dāng)有效,同時(shí)也能矯正腿部形態(tài)。
 
  云雀式
  step1 右腿彎曲在身前,腳掌貼合恥骨處,左腿向后伸直。抬頭挺胸,雙手放在身體兩側(cè)。
  step2 上身向前彎曲,雙臂向前伸展,額頭觸地。停住3-5個(gè)呼吸。
  左右腿交換在前重復(fù)相同動(dòng)作各5次。
  這個(gè)動(dòng)作有美化臀部與拉伸雙腿的功效。
 
  牛面式
  step1 坐姿,雙腿彎曲交疊,右腿在上,左腿在下,兩腳腳跟盡量貼近臀部,雙手抓住腳背,抬頭挺胸。
  step2 上身慢慢向前彎曲,胸部盡量貼向膝蓋處。停住3-5個(gè)呼吸,然后回到step1的姿勢(shì)。
  step3 雙手向后彎曲,并在背部交扣,抬頭挺胸,停住3-5個(gè)呼吸。如果雙手無法交扣,可以抓住毛巾兩端作為輔助。
  兩腿交換上下,各重復(fù)5次。
  做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候注意胸部和腰部盡量直立,感覺軀干的感覺。
 
  蝴蝶式
  step1 兩腿彎曲,腳掌貼合,雙手交握抓住腳掌。抬頭挺胸,膝蓋盡量貼向地面。
  step2 兩腿輕輕地上下?lián)u動(dòng),放松骨盆及腿部。持續(xù)30秒-1分鐘。
  這個(gè)動(dòng)作能矯正骨盆及腿部的不良形態(tài)。
 
  三角扭轉(zhuǎn)式
  step1 兩腿打開兩個(gè)肩寬,右腳掌向外轉(zhuǎn)動(dòng)約445度。抬頭挺胸,兩手自然垂放在身體兩側(cè)。
  step2 上身向下彎曲,頭部靠向右腿膝蓋,雙手盡量抓住右腳腳掌。停住3-5個(gè)呼吸,然后回到step1的姿勢(shì)。
  左右交替重復(fù)各5次。
  這個(gè)動(dòng)作在同時(shí)還能幫你減掉腰間“游泳圈”。

瑜伽入門的動(dòng)作
姿勢(shì)一、山岳式。身體站立彎下,雙腿并攏,身體盡量向前俯臥,臀部盡量的往空中抬高,頭部低下,盡可能使頭部處于兩臂之間的位置,此時(shí)身體的形態(tài)就如三角形的兩邊。后位置雙腿和雙臂都應(yīng)該伸直,在此姿勢(shì)的同時(shí)雙腳跟著地。這個(gè)動(dòng)作可以進(jìn)一步的拉伸脊柱的柔軟度。  
姿勢(shì)二、八體投地式。身體的全部都應(yīng)該趴在地面,經(jīng)過調(diào)整以后后觸及地面的就是雙腳腳趾、兩膝、胸部、雙手合下巴的器官。髖關(guān)節(jié)和腹部可以稍微的離開地面,這個(gè)動(dòng)作可以加強(qiáng)大腿和手臂的肌肉線條?! ?br/>姿勢(shì)三、眼鏡蛇式。胸部朝地面方向趴下,雙臂伸直,從腰部開始抬起身體,頭朝后仰姿勢(shì),這個(gè)時(shí)候的姿勢(shì)和眼鏡蛇非常相似,在抬起身體和弓背的時(shí)候可以進(jìn)行吸氣。這個(gè)動(dòng)作可以改善胃部的消化功能,對(duì)于便秘和消化不良的人群起到很好的鍛煉作用。姿勢(shì)四、騎馬式。盡自己大的能力向后伸出右腿,在此同時(shí)左腿要呈彎曲的姿勢(shì),兩臂保持伸直的姿勢(shì),在后的動(dòng)作時(shí),身體的重量應(yīng)該落在雙手上面,左腳、右膝和右趾頭起支撐作用,完成動(dòng)作應(yīng)該是背部成弓字形態(tài)。這個(gè)動(dòng)作可以加強(qiáng)兩腿的肌肉,使神經(jīng)得到平衡的?! ?br/>姿勢(shì)五、祈禱式。身體直立,雙腳并攏,雙手合掌置于胸前,全身處在一個(gè)完全放松的狀態(tài),呼吸要均勻,這樣的動(dòng)作能夠使練習(xí)者處于一個(gè)寧靜放松的狀態(tài),是練習(xí)瑜伽基本的要求動(dòng)作。

美腿5式瑜伽
還在踩空中腳踏車嗎?其實(shí),美腿有更棒的方式!以簡(jiǎn)單瑜伽對(duì)腿部進(jìn)行訓(xùn)練,身體其他部位關(guān)節(jié)也有機(jī)會(huì)伸展,美腿之外,全身肌肉更緊實(shí)。
涵蓋5個(gè)瑜伽招式的美腿操,要持之以恒地訓(xùn)練喔!建議每天都可用這5招伸展下背部和腿部,每個(gè)動(dòng)作停留5~10個(gè)呼吸,至少連做3次。
1,閃電站姿:雙手平行抬高貼在耳朵旁,雙腿并攏曲膝,臀部往后坐,使脊椎,胸部,頭和手朝對(duì)角線方向;下巴微微抬高,眼睛看往手的方向。閃電站姿用于伸展下背和腿后側(cè),并大腿內(nèi)側(cè)。
2,弓箭步:兩腳與骨盆同寬,單腳往后跨一大步,前腳彎曲90度使大腿與地面平行,后腳盡量往后,腳跟與地面呈90度,手在耳朵旁向上,身體在骨盆正上方,感覺頭到骨盆底上下拉長(zhǎng)。弓箭步可前腳大腿,伸展后腳大腿前側(cè)。
3,下犬式:雙手打開與肩同寬,雙腿與臀部同寬,從跪姿開始用手推地板,把坐骨推向天空,背部維持打直后,再把腳打直,讓身體呈三角形,頭到坐骨,坐骨到腳跟均呈一直線。下犬式可伸展下背到腿后側(cè),穩(wěn)定肩關(guān)節(jié)。
4,站姿前彎:膝蓋微彎,拉長(zhǎng)頭到骨盆底的距離,從髖關(guān)節(jié)對(duì)折身體,讓下腹部和肋骨大腿貼近,再收下巴拉長(zhǎng)頸部后側(cè),兩手至于腳掌旁,手肘朝向后方,肩膀放松,藉由呼吸停留持續(xù)將坐骨往上,拉長(zhǎng)下背,以伸展脊椎和腿后側(cè)。
5,英雄二:雙腳打開,膝蓋彎曲呈90度,膝蓋的中間與第2根腳指頭同方向,打直腳的腳指頭微微向內(nèi)一點(diǎn),身體在骨盆正上方與地板垂直,骨盆和大腿呈一直線與地板平行,手往肩膀兩邊,伸展髖關(guān)節(jié)。
美腿瑜珈“橋式變化式瑜伽“
大腿,伸展髖部另一套動(dòng)作是“橋式變化式”,在進(jìn)行之前須先把預(yù)備動(dòng)作做好:膝蓋彎曲,腳跟在坐骨外側(cè),兩腳平行,膝蓋和第2跟腳指頭呈同方向,手在身體兩側(cè)往后,使肩膀放松,脖子后側(cè)拉長(zhǎng)。再配合吸氣,吐氣開始動(dòng)作。
1,吸氣時(shí)拉長(zhǎng)頭到骨盆底的距離,吐氣同時(shí)膝蓋往前推,使大腿抬高一點(diǎn)點(diǎn),保持兩腳平行,腹部收緊。
2,吸氣時(shí)把臀部抬高,持續(xù)拉長(zhǎng)頭到骨盆底的距離,停留5~10個(gè)呼吸,吐氣時(shí)手扶著臀部作保護(hù),但是不把身體重量壓在手上。

關(guān)于瑜伽呼吸法的基本要領(lǐng)介紹
呼吸是聯(lián)系人和生理與精神的紐帶,正確的瑜伽練習(xí)必須先從呼吸的練習(xí)開始而不應(yīng)先從體位法開始。但是這個(gè)時(shí)代的功利思想使得人們太容易忽略內(nèi)在的訓(xùn)練而易流于表面的展示,所以體位法的練習(xí)興盛而呼吸法反而不被重視,這是很嚴(yán)重的方向上的錯(cuò)誤。下面就很多朋友要求了解的瑜伽的呼吸作一個(gè)而基礎(chǔ)的說明。
更深入具體的技法是非常豐富而功效顯著的,但只有在這個(gè)基礎(chǔ)之上,由老師當(dāng)面講授才可以進(jìn)行練習(xí)。
吸氣,就是獲取宇宙能量,它凈化身心,引導(dǎo)人們達(dá)到真實(shí)。它能使無限的靈性和有限生理互相結(jié)合起來。要象悄然嗅著花朵的芳香一樣,盡量柔和地、緩慢地吸入生命的“氣息”,并使之遍布全身。
在進(jìn)行呼吸法時(shí),意識(shí)必須集中呼吸,就象母親懷著愛心,關(guān)懷著孩子的一舉一動(dòng)。
在進(jìn)行瑜伽呼吸法之前,必須通過體位法來鍛煉肺、橫膈膜、肋間肌和膈肌,以便進(jìn)行有韻律的呼吸。
呼吸變得正確而有韻律之前,意識(shí)始終同呼吸成為一體。意識(shí)指導(dǎo)呼吸如何將吸入的氣息通過有關(guān)渠道,分配到全身的細(xì)胞。呼吸終通達(dá)內(nèi)在的自我。意識(shí)的作用就在于把內(nèi)在的自我同呼吸、身體聯(lián)結(jié)下來。
在吸氣過程中,練功者把自己的腦改變?yōu)榻邮芎头峙淠芰苛鞯钠鞴佟?br/>吸氣的時(shí)候,不要使腹部鼓起,否則,肺就不能完全擴(kuò)張。吸氣和呼氣都不能勉強(qiáng)進(jìn)行,也不能太快,否則,會(huì)加重心臟的負(fù)擔(dān),引發(fā)腦部障礙。
所謂呼氣,就是把不純的空氣(二氧化碳)排出體外。
呼氣時(shí),有意識(shí)地提起上胸部,慢慢地、有韻律地排出氣體。
要密切注意呼吸的韻律性。要象蜘蛛來去勿忙、一步步地織網(wǎng)一樣,來進(jìn)行呼和吸的動(dòng)作。
有的人吸氣時(shí)間長(zhǎng),有的人呼氣時(shí)間長(zhǎng)。就象對(duì)于困難和挑戰(zhàn)一樣,各人的血壓和血流的情況也是不同的。進(jìn)行瑜伽呼吸的目的就在于去除呼吸和血壓中的不均衡和障礙,消除煩躁不安,停止自己獨(dú)特的想法和癖好,把自己從執(zhí)著中解放出來。

    

0512-   

聯(lián)系

更多咨詢請(qǐng)點(diǎn)擊:http://47254.cn/jigou/58456 

地址:吳江市油車路329號(hào)

蘇州市觀前街宮巷78號(hào)吳商會(huì)館5樓505室

蘇州工業(yè)園區(qū)蘇惠路128號(hào)星都中心3樓

吳江瑜伽培訓(xùn),吳江瑜伽培訓(xùn),吳江瑜伽培訓(xùn)內(nèi)容

機(jī)構(gòu)簡(jiǎn)介 |課程列表 |機(jī)構(gòu)動(dòng)態(tài) |機(jī)構(gòu)相冊(cè) |聯(lián)系我們
機(jī)構(gòu)地址:吳江市油車路329號(hào)
吳江瑜伽培訓(xùn) 請(qǐng)咨詢: 0512-66555771
免責(zé)聲明 | 版權(quán)/投訴舉報(bào)

微信選課
享更多優(yōu)質(zhì)好課!

本頁面由主體*吳江區(qū)松陵鎮(zhèn)華翎舞蹈培訓(xùn)工作室*自行上傳,本網(wǎng)不對(duì)該頁面內(nèi)容(包括但不限于文字、圖片)真實(shí)性和知識(shí)產(chǎn)權(quán)負(fù)責(zé),如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系處理刪除qq:16720809  。