吳江瑜伽培訓(xùn)

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　　練習(xí)瑜伽的人都知道，坐姿有坐姿的好處，扭轉(zhuǎn)有扭轉(zhuǎn)的功效，不同的體式帶來不同的功效，帶動(dòng)不同部位的器官活動(dòng)，人體經(jīng)常鍛煉不到的健康“死角”，今天我們就講講瑜伽七大體式類別吧!

　　1、坐姿類

　　所有的坐姿體式都能讓髖部、膝部、腳踝以及股骨溝區(qū)域的肌肉變得更有彈性。這些姿勢(shì)去除橫隔膜以及喉管的緊張和僵硬，讓呼吸變得順暢和。它們讓脊柱保持穩(wěn)定，平靜大腦以及伸展心肌，增強(qiáng)全身的血液供給。

　　在練習(xí)諸如簡易坐、蓮花坐(半、全)、金剛坐、雷電坐等體式時(shí)，無論雙腿位置如何擺放，坐姿時(shí)都要保持脊柱保持自然曲度下的挺直，使脊柱提拔，腹部的內(nèi)臟不會(huì)受到擠壓。

　　雙腿彎曲而坐，使髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)都變得更加柔軟和靈活，有助于預(yù)防和治療風(fēng)濕，由于雙腿彎曲減少了下半身的血液循環(huán)，從而加快了上半身的血液循環(huán)，身體和頭部得到了更加充足的血液供應(yīng)，對(duì)腹部臟器和神經(jīng)系統(tǒng)有益。

　　2、站姿類

　　站立體式拉伸腿部肌肉和關(guān)節(jié)，增加脊柱的柔軟度和力量性。通過站立姿勢(shì)中對(duì)產(chǎn)生的脊柱的旋轉(zhuǎn)和彎曲的運(yùn)動(dòng)，使得脊柱周圍的肌肉和脊椎之間的關(guān)節(jié)保持靈活性以及處在正確的位置上。

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　　腿部的動(dòng)脈得以伸展，增強(qiáng)血液對(duì)下端肢體的供給，去除小腿肌肉的血栓積累。這些體式還可以調(diào)整心血管系統(tǒng)，使心臟外壁肌肉充分伸展，增強(qiáng)心臟的新鮮血液的供給。

　　站姿也可以增強(qiáng)練習(xí)者的平衡性，增強(qiáng)集中注意力的能力，幫助我們找到內(nèi)心的寧靜和穩(wěn)定。需要提示大家的是：任何平衡的姿勢(shì)，首先平衡的是心、是思想，后才是身體。

　　3、前屈類

　　脊柱是人體重要器官，是人體的大梁，瑜伽很多體位都是針對(duì)脊柱練習(xí)的，脊柱有六個(gè)運(yùn)動(dòng)方向：向前彎曲、向后彎曲、左右側(cè)彎、水平左右扭轉(zhuǎn)。

　　前屈類體式，是指脊柱向前彎曲靠向腿部的體位，這種體位伸展和強(qiáng)壯背部肌肉群，促進(jìn)背部血液循環(huán)，增強(qiáng)脊柱的柔軟性和靈活性。在體式中，腹部器官得到按摩，隨著這些器官的放松，流向大腦的血液受到調(diào)整，交感神經(jīng)系統(tǒng)得到放松，從而降低心率和血壓，安定心神。

　　前屈體式帶來臣服的心理感受，讓人能夠安靜下來、虔誠下來。同時(shí)，這種對(duì)腹部器官的輕柔擠壓和按摩，也能夠促進(jìn)消化和排泄，對(duì)腸胃功能紊亂、便秘人群有著非常好的調(diào)理功效。

　　4、后屈類

　　所有的后屈體式，都可以刺激到神經(jīng)系統(tǒng)，增強(qiáng)抵抗壓力的能力。它們幫助練習(xí)者從壓力、緊張和精疲力竭中解赦出來。這些體式刺激和身體，讓身體從情緒低落中得以解脫。

　　后屈類體式不僅需要脊柱柔韌和靈活，還要求脊柱強(qiáng)壯有力，因此可以強(qiáng)壯脊柱，增加脊柱區(qū)域的血液供給，使神經(jīng)系統(tǒng)受益，還能伸展腹部區(qū)域調(diào)理較弱的腹部器官，增加肩關(guān)節(jié)的靈活性;同時(shí)擴(kuò)展胸腔，增強(qiáng)肺活量為深呼吸創(chuàng)造條件。后屈還能使腎臟受到擠壓，增強(qiáng)腎臟功能。

　　通常有的朋友在連后屈體式時(shí)會(huì)過度用力壓胸椎，這可能造成脊柱反弓，壓迫胸腔空間，對(duì)身體無益。因此，后仰時(shí)更要注意脊柱的伸展感和空間感，做到適可而止。

　　5、扭轉(zhuǎn)類

　　扭轉(zhuǎn)類體式使身體的頸椎、脊椎、胸椎、腰椎等得到一個(gè)很好的緩解放松，從而按摩人體的神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)臟，減少因久坐等造成的疼痛感。

　　6、倒立類

　　倒立類是身體倒置的體位，包括：肩倒立、犁式、頭倒立等，這類體位促進(jìn)血液循環(huán)，減輕心臟的負(fù)擔(dān)，減輕雙腿靜脈血管的壓力，從而對(duì)靜脈曲張有預(yù)防和治療的作用，通過身體倒置，使怠滯的內(nèi)臟器官活躍起來，消除身體的毒素，增加大腦的血液循環(huán)和供氧量，使大腦恢復(fù)活力，還能有效消除疲勞、緩解失眠、消除緊張情緒。

　　提示：倒立的姿勢(shì)雖然廣受歡迎，但生理期的朋友注意避免這樣的體式，不要使骨盆倒置;頸、肩、腰、背受過損傷的朋友，不宜輕易嘗試這樣的體式，謹(jǐn)記量力而行。

　　7、仰臥類

　　仰臥體式是休息的體式，它可以安撫身體，振奮精神。仰臥的姿勢(shì)一般安排的體式順序中的后部分，同樣他們也可以作為準(zhǔn)備體式，這樣他們可以幫助放松身體和加強(qiáng)關(guān)節(jié)。這些體式幫助身體從那些令人振奮的體式中獲得需要的能量。

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