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動(dòng)作1、兩側(cè)膝關(guān)節(jié)交替向前扭動(dòng),身體要放松,上半身向相反方向擺動(dòng),手臂可以自然擺動(dòng)各種造型。
動(dòng)作2、右腿伸直、胯,另一側(cè)膝關(guān)節(jié)外送,收腰挺胸,右手臂伸展,頭頸部緊靠手臂,左手臂繃直向下壓腕,身體可隨音樂節(jié)奏兩側(cè)交替輪換或360度轉(zhuǎn)身重復(fù)動(dòng)作。
動(dòng)作3、兩腳并攏,膝關(guān)節(jié)微屈,雙腿用力收緊、向右側(cè)胯,同時(shí)感受兩側(cè)胸腰的力量,雙臂環(huán)抱,五指分開,盡量向側(cè)后方,身體呈現(xiàn)S形。
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動(dòng)作4、雙腿微屈,右腳掌點(diǎn)地,左腿部用力尾椎重心向下,收腹挺腰、沉肩,小臂收回,上半身盡量向左側(cè)后方扭動(dòng)。
動(dòng)作5、雙腿分開,寬如肩,屈膝,一側(cè)小臂收回置于額頭,另一側(cè)大臂收緊于身后,拳心向外,頭部微微向后仰,有節(jié)奏地舞動(dòng)身體。注意頭部不能向后仰得太大,防止頸椎受傷。
動(dòng)作6、雙腿分開大于肩寬,屈膝,腰、肩部放松,揚(yáng)起小臂,手握空拳,頭放松,伴隨著音樂節(jié)奏自由擺動(dòng)。
動(dòng)作7、雙腿分開、繃直略寬于肩膀,塌腰提臀,身體前傾到大限度,雙手五指分開自然交叉,抬頭向上挑起身體慢慢打開,上半身挑起來的同時(shí),中腰用力控制住。這個(gè)動(dòng)作對(duì)背部和腰部有很好的。
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