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杭州宏優(yōu)中小學(xué)生跳繩/體能培訓(xùn)學(xué)校

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課程簡介

中考體育共有類別,分別是:跳躍類、力量類和耐力類,每個類別由2種測試項目組成??忌殢拿總€類別中各挑選一種進行測試

 

跳躍類

場地器材及要求:使用立定跳遠電子測試儀和專用橡膠墊等。橡膠墊需放置平整,起跳區(qū)域應(yīng)與落地區(qū)域在同一平面上。

考試要求:每次考試,每人可連續(xù)跳三次,以立定跳遠電子測試儀顯示的有效數(shù)據(jù)中數(shù)值較 高一次的數(shù)據(jù)作為本次成績??忌坏么┽斝?膠釘鞋)。

場地器材及要求:電子跳繩測試計數(shù)儀、專用跳繩等。

考試要求:每次考試,每人跳一次,每組1—16人,以電子跳繩測試計數(shù)儀在60秒內(nèi)顯示的有效次數(shù)作為本次成績。

一、立定跳遠

場地器材及要求:使用立定跳遠電子測試儀和專用橡膠墊等。橡膠墊需放置平整,起跳區(qū)域應(yīng)與落地區(qū)域在同一平面上。

考試要求:每次考試,每人可連續(xù)跳三次,以立定跳遠電子測試儀顯示的有效數(shù)據(jù)中數(shù)值較 高一次的數(shù)據(jù)作為本次成績。考生不得穿釘鞋(膠釘鞋)。

二、跳繩(1分鐘) 

場地器材及要求:電子跳繩測試計數(shù)儀、專用跳繩等。

考試要求:每次考試,每人跳一次,每組1—16人,以電子跳繩測試計數(shù)儀在60秒內(nèi)顯示的有效次數(shù)作為本次成績。

杭州宏優(yōu)中考體育培訓(xùn)

力量類:

場地器材及要求:高單杠(單杠高度,以考生直臂懸垂腳尖不觸地為準),單杠下須有墊子或沙坑及相關(guān)的安全設(shè)施,手持記錄設(shè)備。

考試要求:每次考試,每人考一次,記錄有效引體次數(shù)??荚囍校门袘?yīng)明確宣報考生引體的有效累計次數(shù)。

場地器材及要求:仰臥起坐專用墊、手持記錄設(shè)備等。

考試要求:每次考試,每人考一次,記取1分鐘內(nèi)完成的有效次數(shù)。考試中,裁判應(yīng)宣報考生有效完成的累計次數(shù)。

一、實心球

場地器材及要求:堅實、平坦且寬度4米、長度不低于15米場地,實心球電子測試儀、質(zhì)量2千克實心球,皮尺、抹布、小旗等。

考試要求:每次考試,每人可連續(xù)投擲三次。以實心球電子測試儀顯示的有效數(shù)據(jù)中數(shù)值較 遠一次的數(shù)據(jù)作為本次成績。

二、引體向上(男)

場地器材及要求:高單杠(單杠高度,以考生直臂懸垂腳尖不觸地為準),單杠下須有墊子或沙坑及相關(guān)的安全設(shè)施,手持記錄設(shè)備。

考試要求:每次考試,每人考一次,記錄有效引體次數(shù)??荚囍校门袘?yīng)明確宣報考生引體的有效累計次數(shù)。

三、仰臥起坐(女)

場地器材及要求:仰臥起坐專用墊、手持記錄設(shè)備等。

考試要求:每次考試,每人考一次,記取1分鐘內(nèi)完成的有效次數(shù)??荚囍?,裁判應(yīng)宣報考生有效完成的累計次數(shù)。

 

耐力類

耐力跑

1000米跑(男生)、800米跑(女生)

場地器材及要求:250米以上的環(huán)形跑道,考前須準確丈量。跑步電子測試儀、感應(yīng)地毯、擴音設(shè)備、數(shù)字腰帶等,跑道上須標有明顯的起、終點線,安裝跑道內(nèi)突沿或明顯標志物。

考試要求:每次考試,每人考一次。250米的環(huán)形跑道每組2—12人,400米的環(huán)形跑道每組2—16人。

建議與測試

* 根據(jù)自身優(yōu)勢選擇合適項目,上學(xué)期開始堅持訓(xùn)練,前期主要鍛煉體力和體能。

* 從現(xiàn)在開始,要適量加大訓(xùn)練強度,主要是提高標準和強度。  

* 在這一段時間,學(xué)生要進行模擬測試,查漏補缺,針對性的訓(xùn)練。

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